5.25日
硬拉4*15
划船4*12
小重量尝试俯身哑铃飞鸟3*10，尝试哑铃推举小重量3*10
8分钟腹肌训练

5.28日开始新的训练计划。
哑铃卧推 4*10
上斜卧推 3*10
哑铃飞鸟 4*12
宽距俯卧撑 1*15

哑铃深蹲 4*15
小重量尝试2组哑铃正弓步蹲起

5.29计划完成
哑铃推举 4*10
哑铃侧平举4*10

臂哑铃弯举 4*10、

哑铃提踵 2*30

8分钟腹肌训练

中间打两场球赛累的全身都疼。休息两天。

6.5日继续

哑铃卧推 4*10
上斜卧推 3*10
哑铃飞鸟 4*12
宽距俯卧撑 1*15

哑铃深蹲 3*15 少做了一组，感觉肩膀受不了

坚持！坚持!我要坚持！又少练了一天

6.10日
引体向上5次，每次就2，3个悲剧啊
单手划船 ，每侧3*12

硬拉4*12

8分钟腹肌训练法

坚持，加油！顶起来 、、

6.12计划完成

哑铃推举4*10
哑铃侧平举4*10
哑铃弯举3*10
提踵 3*25

8分钟腹肌训练

6.14

哑铃卧推 4*10
上斜卧推3*8
飞鸟 4*12

深蹲 4*15
8分钟腹肌训练

6.16计划完成

引体向上 5组*2个
单手划船：每侧4*12
硬拉4*15

8分钟腹肌训练

6.18计划完成
哑铃推举4*10
哑铃侧平举4*10
哑铃弯举4*10
提踵 3*25

8分钟腹肌训练