[关于增肌] 先衰竭训练法—晋升健身高手必经之路

本帖最后由若干于 2012-2-24 17:14 编辑

先衰竭训练法是增加肌肉围度的有效方法，它的作用已得到健身行业的广泛认可。

先衰竭训练法，对目标肌肉先用只锻炼该肌肉的孤立动作进行训练，做8-10次（一组）对其先

衰竭，停留3-5秒，用锻炼该肌肉的复合训练动作进行练习，用70%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，

目标肌肉会受到极大的刺激，有效的刺激肌肉生长。

先衰竭训练法的另一个优点是，在进行复合动作力竭训练时常常因为辅助肌群提前被刺激饱和而使目标肌群

没有被刺激充分，而先衰竭训练法解决了这个问题。例如，在进行哑铃卧推动作时，常常由于肱三头肌提前

进入饱和状态致动作无法继续，而使胸大肌没有被刺激充分；哑铃深蹲动作中，常常由于肱二头肌和前臂肌

提前进入肌肉饱和状态，而使股四头肌没有被刺激充分；

先衰竭原理之所以先进，从理论上讲它达到了肌群的极限负荷，使负荷后的超量恢复水平更高。

这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在消除肌体的疲劳，由适应一提高—远远

超过它原有的水平。