我177CM，体重80公斤，属于比较胖的那种，尤其是肚子比较大。
最近听说力量训练后再做有氧，增肌减脂的效果很好，所以尝试了下力量训练+跳绳，
每周一三五40分钟力量+40分钟有氧，礼拜天只做1小时有氧。

一段时间后，面临了几个问题：
一是力量训练后跳绳虽然还能勉强坚持下来但是真的非常累，如果我把有氧移到二四六做会不会影响减脂的效果呢？
二是据说力量训练后半小时左右吃东西最好，但是力量训练后我都是直接做有氧的，有氧又是接近40分钟了，还要休息半个小时才能吃东西，这就是一个多小时。请问是不是吃东西太晚，没有增肌的效果了？

请教前辈们关于这两个问题，望能得到回答，谢谢！

只要注意吃东西时少吃碳水就行了，多吃蛋白质。

不要变,减脂增肌本来就不是轻松的事,半小时进食要以蛋白质为主.

1,把跳绳变成慢跑
2，跑完步20分钟再吃

你这个体重坚持力量训练就行了，有点脂肪对塑型有好处。

力量训练和有氧不在同一天，那减肥效果差多了，因为力量训练消耗的是身体血液里的糖元，有氧紧接着便是消耗脂肪，这才是减肥的根本。

火球 发表于 2012-4-17 01:01
力量训练和有氧不在同一天，那减肥效果差多了，因为力量训练消耗的是身体血液里的糖元，有氧紧接着便是消耗 ...

多谢！那我还是坚持吧，也谢谢楼上的各位了。

鸽子飞飞 发表于 2012-4-17 22:24
多谢！那我还是坚持吧，也谢谢楼上的各位了。

当然理想状态是无氧后有氧是最有效果的。但根据生活规律（学习和上班的）也可以分开来做，一样有效果的。
只要饮食合理+坚持，效果还是很明显的。