3点多跑步机跑了50多分钟,最慢的速度是9, 最快的速度是`12,,跑50多分钟后拉伸,然后再练腹部, 到4点多, 然后7点又去逛超市, 逛了一个多小时, 也没休息,回来直接跳绳,40分钟,2600个, 然后再做4组蛙跳每组20个4组深蹲每组20个4组蹲跳起每组10个.

........先力量，后有氧。

你是在减肥吗？这些基本上都是有氧运动。