今天在一本健美杂志上看到一个喜欢健美的朋友在发问，说自己参加健美肌肉锻炼已经有五六个月了，每次锻炼都非常的刻苦，每天在健身房锻炼大概2.5小时左右，但是一直到现在肌肉增大都非常明显，不知道是什么原因。

    其实这位健身朋友犯了一个非常大的错误：每次肌肉锻炼时间太长。一般训练时间太长的最大原因就是训练的强度不够，本来每一组应该做5~8次达到完全的力竭，结果用的重量比较小，导致每组做二十多下甚至更多，这样不但浪费了很多的时间，更重要的是对于肌肉增大来说效果非常的差。因为人一点连续进行肌肉训练超过1.5小时而又没有进行营养补剂摄入的话，可能就开始分解身上的肌肉了，所以这种轻重量的训练不但起不到增肌的效果，有时候可能会分解掉身上现有的肌肉。针对这种情况最好的解决办法就是在肌肉锻炼的时候增加重量，既加强了肌肉刺激的强度，又大大缩短了肌肉锻炼的时间，在提高锻炼效率的同时又起到了快速增肌的作用。

    另外，研究表明，人体内的激素尤其是睾酮对于肌肉的增长非常有帮助，在短时间的肌肉训练之后人体内会分泌出大量的睾酮激素，来帮助肌肉的增长，但是一旦训练的时间超过一个小时，人体所分泌的睾酮激素又开始快速减少，所以从这个方面考虑每次长时间的肌肉锻炼对于增肌来说也是很不利的。

    所以，如果你想快速增大你的肌肉，请一定要严格控制每次锻炼的时间，尽量每次在30~40分钟之间完成当日的训练！

那为什么这上面说的1——1.5小时，对于我们新手来说很重要啊，因为什么都不懂，又没有时间去健身房咨询教练.

尽量每次在30~40分钟之间完成当日的训练
这一条很重要。

学习了。这个很重要。

看来我也要改变一下我的训练时间了

看来我要加重了，以前卧推总是维持在一个重量上面，能推4组，看来错了，明天去加重

锻炼时间到底是多久，很多人说是1小时

771066116 发表于 2013-9-4 20:46
锻炼时间到底是多久，很多人说是1小时

不超过1个小时。