买了哑铃之后  隔天都做的。

在宿舍练习，练习完之后 也不吃什么东西的，喝下水而已

一直都是做 站姿哑铃锤式弯举和交替弯矩   看了下手臂的三头肌 没啥效果样  请问是怎么回事？

本人身高174CM 体重 58-60KG

练完不吃东西，肌肉流失啊，效果大打折扣，另外不要急于求成，没有那个人的肌肉是短时间炼成的。

补充营养比健身还重要。

不要着急，3个星期就想出效果啊，3个月在说。

站姿哑铃锤式弯举和交替弯矩.这个是练肱二头肌的，你看三头有用吗。