我一直按照隔天训练的方法在坚持哑铃锻炼，手臂，胸部，俯卧撑，和腿部深蹲。一次两个小时。已经坚持快两月了。起初会各处肌肉酸痛，最近感觉练完后只有点酸酸涨涨的感觉，第二天也就没有反应。是不是运动量得增加了，现在是单手各8.5公斤，各种动作都会做到单次12-15，各三组，有时回到四组。忘各位高手帮我在指导下以后的训练标准，谢谢，我现在胸围95.腰围83.臀围99.身高178.体重69.

增加重量吧还有组间休息时间不要过长

饮食情况怎么样啊？

加油加油