锻炼了几个月肌肉却没有变大,怎么回事?

在网上逛健美论坛的时候，经常发现有的健美新手提问说自己锻炼了几个月了肌肉却没有明显的增大，当他们看到别人锻炼两个月肌肉就明显变大的时候就会感觉到非常的迷茫，就不断的发帖求助问自己是不是锻炼错了，以至于锻炼这么长时间肌肉竟然没有任何变化。

首先长期锻炼而肌肉又不增大的第一个原因就是没有坚持，经常的隔三差五的锻炼一次，没有制定一个合理的健身计划然后按照计划认真的锻炼，这种总是想起来的时候锻炼几下的新手朋友是很难增大肌肉的。

但是又有健身朋友发问了，我已经制定了健身计划书，并且严格按照计划去锻炼了，为什么肌肉还是不会变大呢？这类健身人士肌肉不增大的原因可能是营养跟不上的问题，有些健身新手光把注意力集中在刻苦训练上，没有过多的关注健身后营养补充的问题，这样虽然锻炼的非常刻苦，但是肌肉得不到营养补给也是不会增大的。这类朋友建议使用一下乳清蛋白粉，如果没有乳清蛋白粉的话可以多吃一些健身食品，比如鸡蛋，牛奶，肌肉等。肌肉在锻炼后如果能得到充分的营养补给就会快速的生长起来。

另外还有其它原因就是锻炼的时候比较喜欢借力，每次锻炼的都非常不充分，或者锻炼的动作不太正确等，这个我在另外一篇文章内已经提过，建议健身新手锻炼的时候去寻找那种肌肉燃烧的感觉，在锻炼中如果感到肌肉有种灼热燃烧的感觉，说明锻炼的比较充分，否则可能就是锻炼的不充分。

顶起！请问怎样是营养补給充足了？