[健身计划] 求健身前辈指点

我现在21岁身高168 体重137、8的样子

  现在工作有半年了,感觉精神头总是很低迷.因为以前上学留下的坏的生活习惯的延续到了上班l!

  上学的时候一直是家里宅着,经常是2、3点睡觉然后11、12点起床精神头大的时候4、5点睡都是经常的事情 ,睡到下午3、4点

钟生活作息跟吃饭都不规律,也引起了一些小病,后来从电视上看到这样会给以后留下病根,也觉得这样颓废下去交不到女朋友,就

决定改一改,然后就辞职报了一个网上学习班（不是健身的）顺便在家健身。

浏览了一些健身的帖子,然后给自己制定了一些计划。

  我本是打算

11点睡觉早上7点起床
慢跑一个小时
跑完回到家前爬五次楼梯（我家五层）
到家以后做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑各三组（每组20次）
然后洗澡学习
12点吃饭 1点到2点午休
2-4点继续学习
4点继续做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑各三组（每组20次）
晚上8点吃完饭后出去慢跑一小时回家前爬五次楼梯
到家自由活动 11点睡觉

  计划的很好。但是想的太美好。

  真实的情况是=，=我11点就躺下了但是一直就是睡不着居然闭着眼耗到1点多快两点才睡着（可能是以前的习惯养成了

很久）早上7点起来以后精神特别萎靡挣扎起来洗了吧脸就出去跑步了跑步的时候状态也不好还有就是我跑了不到两站地 6 7

分钟的时候就喘不上来气了！！！心跳的咚咚咚的。。嘴也特别干想喝水（这会儿能不能喝？）乳头附近一碰有种小针扎着

疼的感觉（这是什么问题？）停下来休息了以后想再跑起来也特别费劲基本跟走差不多了到家前的爬五次楼梯倒是没什么事

到家以后的各三组练习到第二组我就不行了俯卧撑下不去仰卧起坐起不来下午的三组也不顺利第三组一半也不行了晚上

的跑步跟早上的差不多。。

  这样坚持了快2个星期了吧变化不太大还有其他的几个问题周末不能完成全部健身项目不是我坚持不了是有活动我想大家也

明白都这岁数了不可能没有活动每次到周五的时候晚上就有哥们儿约着一起打台球一般晚上11点左右才能完事回家周六日也

有约踢球打篮球等项目或者桌游避风塘之类的上午的运动项目没事下午跟晚上的这3天基本没有锻炼到家都10点11点了

  还有如果以后报的班上完了继续上班了我怎么办把早上7点的起改成6点起？把下午4点的跟晚上的合并推到9点开始？（下

班不会很早）还有就是我是个足球迷。。。看了7、8年球了我可以不玩游戏不吃饭但是不看球还真忍不住平常的比赛不看

没事欧冠跟德比还是非常非常想看直播的有没有折中的方法？只能放弃么？

  我的饮食是早上是运动后吃俩鸡蛋然后喝个特仑苏的奶水喝的是脉动中午吃的是盖饭晚上家里做做什么吃什么运动完以后

喝个牛奶（这样有问题么）

  我不是想成为什么大块肌肉男健美那种块的只是想把身体调理好了把肥肉和肚子肉减下去有点肌肉身板能把衣服架起来就

好所以想各位健身的前辈指点一下我现在是初级入门摸索阶段我的计划有什么问题没有？量小了么？怎么改进还是不用改继

续坚持下去等体力耐力的变化一般都是什么时候升到中级或者加上哑铃之类的？半年一年么？

  谢谢前辈指点！！！！！！！