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allensimth

二级 童生

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    精华

1金钱
最近一个月都有去健身房健身,一周3练,一三五晚上连热身大概1个小时20分钟左右,之前每晚都是个个部位都练习。

听健身房里的人说每晚要有针对性的练习。每晚练习一个或两个部位。

然后我就打算这样做:



周一:胸,肱三头
周三:背,肩,肱二头
周五:下身

每晚都会插入腹部的训练



问题来了:

1、练的部位应该做多少个动作,每个动作做多少组,多少次?重量应该怎样设定?

2、需要吃蛋白粉吗?蛋白粉是增肌还是增重,吃了蛋白粉是不是正餐就可以吃少点肉呢?蛋白粉会容易爆痘痘嘛?

3、如果吃了蛋白粉的话,如果增重到一定程度,觉得不希望再吃,那停了蛋白粉会导致身体体重急剧下降吗?

4、吃哪个牌子的蛋白粉比较好,有的说生命科技,有的说冠军,其他都不知道了。

5、我希望能练成吴尊那种线条的身形,是不是也是应该先增肌练肌肉,再塑形,塑形怎样塑呢?



感谢各位的指导,这里附上吴尊的图片

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3 个回复

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一个动作4组每组12次。
可以吃蛋白粉,1个月以后可以尝试。
停止蛋白粉后,食物营养补充到位是一样的。蛋白粉增长肌肉的,增肌粉长脂肪。
你先做增肌训练就可以。
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顶2楼的,蛋白粉我吃康比特的,还不错。
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计划可以,注意方法、饮食、休息什么的,就可以了。
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