本人新手，最近连续练了10多天，每天哑铃飞鸟4*12     卧推5*12    俯身划船4*12   仰卧起坐4*15   俯卧撑4*10   哑铃下蹲4*15   哑铃弯举4*12 ，然后会根据情况做点别的什么动作。感觉第二天早上就恢复了，有时早上起来还会做随机做几组。有时也想隔天锻炼，但是就是忍不住。想问一下各位前辈，到底有没有必要隔天练。

计划是可以，看强度了，就是多学习方法。比如你的大多动作4*12  次，每组12次力竭了吗？

没人回答吗？我也想知道

那得看你健身的目标是什么，如果想增肌就不太好，如果就为了强身健体那就无所谓了

苦练39 发表于 2012-4-9 20:00
计划是可以，看强度了，就是多学习方法。比如你的大多动作4*12  次，每组12次力竭了吗？
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开始的几组时不会力竭，最后一组时差不多

要不你就很强悍，要不你的哑铃重量太轻了

稀烂的社会！稀 发表于 2012-4-11 08:31
开始的几组时不会力竭，最后一组时差不多

注意组与组之间的休息时间，一般45-60秒最好。

做好动作，训练不仅要数量，更要质量。动作一定要到位。