身高188  体重91kg 如何减脂增肌啊  拿这里的公式算了一下 大约脂肪含量31%  现在每天慢跑20分钟 仰卧起坐50个  我该如何减脂增肌啊

每天慢跑20分钟是不够的，40分钟才有效果。

你也可以在跑步之前做点力量，如哑铃训练。

你这样练也可以，但强度要加一倍，慢跑40分钟，仰卧起坐100个。

http://www.yaling8.com/way/229.html

令我向往的体重啊

你脂肪含量不可能那么多，31%都是外观看起来大胖子了，你的体重如果是没运动状态的最多就是个小胖子，如果是运动过的那刚好合适。