第一天胸和腿：飞鸟4组，卧推4组，俯卧撑100个，哑铃深蹲4组，弓步蹲4组，提蹱4组。                                                   第三天背和肩：引体向上30个，硬拉4组，划船4组，俯身飞鸟4组，推举4组，前平举4组，侧平举4组，耸肩4组。               
第五天臂和腹：单臂弯举4组，交替弯举4组，臂屈伸4组，仰卧起坐、腿举交替力竭4组。
我锻炼都是隔天一次，每组做8到12次，哑铃重量也在慢慢增加，可为什么我锻炼四个多月了体重不增加反而轻了，身高178cm，体重60kg，最近称都不到60kg了，不是衣服减少问题。赋上饮食状况：早上粥一份鸡蛋两个，上午馒头或面包若干，中午平常吃饭，下午馒头或面包若干，晚上平常吃饭，晚上八点开始锻炼，然后大概到9点半补充两个鸡蛋外加一两个馒头，11点前准时睡觉。不知哪出错了，为什么体重就是升不上，反而轻了，求高人指点。。。。。万分感谢！！！

应该是平台期的原因，建议你用金字塔方法训练下。

还是淡定点吧，体重一直长可不是好事。

楼主的计划不错啊，挺好的。

http://www.yaling8.com/exp/249.html  看看这个，有道理。

饮食能够确定没有问题，那么睡眠呢？睡眠要求一天连续8小时的深度睡眠。