新手发帖--处女贴
健身群里看到网站太高兴了，终于找到志同道合的朋友们。看了也有这么多跟我一样想增重的人，不仅悲从中来，在此写点自己的健身经历，大家共勉，一起努力增肥啊。
为了增肥，什么方法都试过了，把巧克力，肯德基当饭吃，吃了睡，睡了又吃，来来回回搞了好多年了，可是体重是一点没增加。其间被无数的人羞辱，大部分是女同胞。痛定思痛，经过半年的挣扎，终于决定把自己送去健身房，增肥。
先报下自己的基本情况，体重锻炼前53kg，170cm，脸能看到头骨的构造。身体检测的结果，其他都正常，肌肉含量非常标准，脂肪含量4.8%，正常脂肪含量应该要高于13，低于10就非常不好了，本人只有4.8，唉。教练给的健身目标，到标准体重，肌肉需要增加1.5kg，脂肪需要增加7.1kg。
去年夏天坚持了3个多月，天天做俯卧撑，3个月下来体重可能到了55kg左右。整个体型在不跟人比的前提下，看上去很健硕。所以个人觉得，咱们瘦子要增重，在没有条件的情况下，就最简单得坚持做俯卧撑就足够了，无奈，后面工作忙起来后，没能坚持，体重又掉回去了，但是身上的肌肉基本上没有太萎缩的痕迹（实在没有萎缩的空间了）
今年3月份开始，去了健身房。又因为工作的原因断断续续的练，基本上没多少效果。6月份的某一天，正工作着就天旋地转，直冒冷汗，终于意识到再这样下去，自己可能会猝死在办公室。7月份狠下决心，天天坚持去健身房。
开始正题。前面废话加背景。
很多人都以工作忙为理由而没有健身，其实这个有点给自己开拓。只要晚上10点能开始锻炼都不叫忙。本人上面说的忙是每天晚上12点半之后才到家。但也不是理由，自我反省中。
7月份开始，坚持每天晚上九点下班，一个小时到健身房，器械锻炼45分钟，5分钟换衣服，游泳十分钟，一个月下来，体重长了4kg，到57kg了。这是一个月的成果，给了自己很大的信心。上面这么多废话和数据，只是为了给跟我一样瘦却还在犹豫的朋友们一点动力，大家加油，一起为增重努力吧。
关于器械锻炼，可能不少朋友受时间和环境的限制无法实施。下面把自己在健身房的计划变换动作提供给大家，希望能对大家有个帮助，也一起努力。本人会不定期的到这里报到，更新自己的锻炼数据。呵呵。
在家实施下面的计划，需要用到哑铃，呵呵。
上身计划:
胸部 1.俯卧撑。20个一组，4组，每组间隔60秒；
胸部 2.哑铃卧推。10个一组，3组，每组间隔60秒；
背部 3.坐姿哑铃推举。10个一组，4组，每组间隔60秒；
背部 4.哑铃跪姿划船。10个一组，3组，每组间隔60秒；
手臂 5.哑铃交替弯举。10个一组，3组，每组间隔60秒；
腹部 6.仰卧起坐。10个一组，3组，每组间隔60秒；
腰部 7.这个暂时没想到替代动作，抱歉。
重量按照自己的实际力量决定，如果做上面的动作比较轻松的话，那就是得加重量了，不用加组数和个数，轻松了就加重量。
下身计划:
被难倒了，还没想到替代动作，可以上网搜锻炼腿部的计划，很多，如果有需要，我再发在下面，呵呵。
上身计划和下身计划交替进行。游泳每天10分钟到20分钟。只有这么点体力，唉。
上面的健身计划实施一个月，体重长了8斤。内牛满面。自己很激动，看到有这个组织，就迫不及待的把自己的心情发上来了，各位看官板砖轻拍。谢谢。
总结。我们瘦子要增重，个人到目前为止只有锻炼起效果了，而且目前是活这么几十年最重的时候，个人会继续坚持，加油，也各位朋友们一起努力啊！！！！！！ |
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