扫盲贴 — 8个基础健身知识

1、体重不等于体型，120斤的妹妹也能有好身材。我们需要做的，不是单纯的降低体重，而是将身体的肌肉均匀的分布到各个部位上。

2、负重练习并非就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多，是锻炼线条（女生用），重量重、次数少，是锻炼肌肉（男生用）。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目。

3、降低体重只有一个办法：有氧运动。其他任何局部的锻炼都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部赘肉多，光做仰卧起坐，其实不如跑步来的效果好。

4、饮食要控制，少油、少盐，少脂肪。饮食不控制，锻炼再多也没有用（我就是这种，只锻炼，从来不控制饮食）。

5、饮食搭配要合理，人体每天摄入糖、脂肪、蛋白质、碳水化合物需要一定比例，按此比例的摄入才是最健康的，单纯减少某一样，其实没有作用。目前市面上的一些蛋白粉、增肌粉就是将各种营养按一定比例调配的，达到营养丰富、易吸收的效果。

6、很多运动日常在家也可以做，只要动作标准。让肌肉一直紧张并保持紧张状态，比如仰卧起坐，最有效的方法是头向下时不触地，向上时不触膝盖，一直保持腹部紧张状态来来回回，不休息。大家可以试一下，这样是不是累得多。

7、减肥和塑身的动作随时都可以做，不一定非要到健身房或专业场所。随时随地的锻炼才最有效。

8、肌肉的酸痛感起初很难熬的，慢慢的让它变成你的爱好。