男，身高165cm，体重50kg，非常想通过健身増肌增肥，家里有一对20kg的哑铃，和一个哑铃凳。我想在家锻炼，但苦于不知道锻炼哪些部位，一周练几次，什么部位放在一次练好，开始用多重的哑铃等，所以想请哪位老师能针对我的个人素质和条件帮我制定一个详细的哑铃健身一周计划，小弟将不胜感激！我也一定会坚持下去！

先学习下动作，http://www.yaling8.com/y_imags/
至于计划，可以去计划区找个参考。

去计划区看看，很多。

很高兴我们国家又多一个健美爱好者

所有热爱健身的兄弟姐妹们，加油…
一切为了党国吗！哈哈