[增肌增重] 健身菜鸟,练了一个月,没什么效果,希望高手指导指导.

   我今年十七岁,从小就很瘦,也是吃不胖那种,前面的照片是11年圣诞拍的(体重好像才51KG,我1米75左右),那时候也没怎么练,就俯卧撑之类的.后来放寒假也没练过了,最近打算重新开始练,坚持下去,就买了一副20KG的哑铃和一张那种卧椅,练了差不多一个月了(后面的照片是现在的).
      因为要上学,在学校住宿,也没能把器材拿回学校,所以在宿舍只能做俯卧撑和仰卧起坐了,只有周末回家我才用器材练练.我是每天都练的,这样是不是不太好?而且学校伙食也不怎么样,营养可能吸收不好.
在学校我一般俯卧撑分四个动作,每个动作两组,每组二十个.仰卧起坐两组,每组也二十个.仰卧抬腿45度两组,每组二十.仰卧举腿两组,每组二十.然后每组中间插个侧躺(躺二十秒左右).
在家里热身完以后首先是哑铃弯举(四组,每组八个).然后硬拉(四组,每组八个)平卧推(三组,每组十个).飞鸟(三组,每组十个).仰卧颈后提拉(三组,每组十个).腹肌运动的话和上面是一样的.
      练了一个月了我觉得好像没什么变化,可能比以前吃得多了,胖了一点,可肌肉好像完全没变化,还有点倒退了的感觉.真是欲哭无泪.

希望那位好心的教练高手指点迷津,给我点意见或计划,感激不尽!