促使你改变的13个健身知识-巨变由此开始

本帖最后由若干于 2011-8-5 22:09 编辑

健身生活，健康生活。很多健身爱好者为了练就自己憧憬的沙滩身材，开始了他们的健身事业。虽然我不知

道各位健友的最终目标是什么，但我可以给你们提供一个清单，它是一个成功健身计划得以实现的基础，帮

助你们在健身的旅途中少走弯路。

促使你改变的13个健身知识-巨变由此开始，巨变是又量变到质变的过程，需要你用心的去揣摩、修炼。

1.不要停留在空想阶段
一万个零也抵不上一个一，不要总是停留在空想与漫无边际的学习阶段，真正的拿起器械，你会发现健身原
来如此有趣。

2.伟大都是熬出来的
健身几个月也看不出成果或成果不明显，你是不是灰心了？这很正常，每个人的体质不一样效果也不一样，
或者检查下自己的锻炼方法，然后坚持下去。记住，伟大都是熬出来的。

3.复合训练动作
复合训练动作，多关节、多肌肉群参加的动作。永远不要把复合训练动作遗漏，复合训练动作可以获得更多
的肌肉增长，这已经是不争的事实。

4.等待身体的回馈
健身贵在持之以恒，纪录你的健身过程，最好养成写健身日志或微博的习惯，慢慢等待身体的回馈。

5.认真的态度
健身是份苦差事，但有梦想就有动力。不要急于应付计划了事，而是要认真的对待每一个动作、每一个力竭
的过程。

6.恰当的改变
经过一段时间的健身，你会发现效果已经不明显，这时需要做恰当的改变，从强度上、方法上、变换动作上
，你会发现肌肉又开始生长了。

7.有氧的重要
无论你是增肌还是减脂，都不能忽视有氧运动，每周至少安排一次有氧运动，以增强你的内脏、心血管功能
。

8.引体向上
引体向上是专门为男人设计的动作。在新的一年里把这个经典动作加入到你的训练计划中去。

9.深蹲
深蹲的好处在这里就不说，想必大家都知道了。不知道看看这里http://www.yaling8.com/know/51.html

10.拉伸-常常被忽视的动作
拉伸在肌肉的恢复效果上起着重要的作用，它可以使你健身事半功倍。http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html

11.全身肌肉的锻炼
经常看到一些健友们，只对身体的某一部位进行锻炼，结果效果也不是很理想，岂不知全身肌肉锻炼才是王
道。肌肉不是孤立存在，各部位的肌肉锻炼起着相互促进的作用。

12.关注绿色食品
绿色食品可以为你提供充足的身体所必需的维生素。

13.不要熬夜
要有充足的睡眠、不要熬夜。你也不想一边锻炼，一边在消耗吧。