我是新手.16岁 有20kg哑铃一对.星期1.3.5. 主要是大肌肉群 哑铃平卧推  上斜.下斜推，飞鸟.划船.硬拉.深蹲.仰卧起坐.仰卧举腿.俯卧撑.单臂划船。星期2.4.6 主要是手臂肌肉 哑铃推举. 单臂推举.弯举.单臂弯举.颈后屈臂伸.前平举.并握前平举.府立屈臂伸. 这计划可行吗..给我些建议或意见.

新手不用那么操劳吧，过度就不好了