我是个新手，因为喜欢篮球想锻炼自己的身体素质  所以最近刚发现这个论坛，论坛很不错，内容很丰富，能学很多东西。


我也很瘦  身高：1.74CM  体重才60KG  很瘦。  吃什么都不胖，特别是晚上 老是觉得自己很饿，就吃夜宵 。自己超喜欢打篮球，打球还可以 基本晚上吃完饭都打到10点的那样子，体力无限。不觉得累样！ 所以我就买了副20KG 的哑铃 自己开始练习肌肉把。  然后我有个问题想问下大家，就是我晚上吃完饭8点开始健身1小时可以吗？然后喝增肌粉睡觉 。这样可以吗？或者我只健身，不喝增肌粉可以吗？汤臣倍健蛋白质粉怎么样？  喝这些有没有效？有没有副作用？谢谢大家了。希望这里的老师能告诉我答案。。我会坚持锻炼身体，因为我太瘦了 我以后也会把自己的 健身效果图 发个大家！！！

可以的，但是汤臣倍健蛋白质粉注重保健，康比特还是不错的。

正常都不会有副作用的，吃增肌粉训练强度要跟上，多喝水。

营养跟上，不一定非要喝增肌粉的。

吃完饭，8点后开始锻炼是可以的，吃蛋白粉和增肌粉也行！

你的情况选择先健身再吃饭好点

1,汤臣倍的没必要，那是补充营养的，不是增肌用的
2，买纯乳清蛋白，康比特的比较好，要么就买国外的也行
3，增肌粉里含有缓释蛋白，肌酸以及牛磺酸和复合维生素群，适合懒人增肌。就是贵了些，吃得快
4，吃的时间要把握好，不然白吃。早中晚，锻炼完30分钟都要吃，不能一次吃50G，而是分开，少吃多餐才有用。
5，不吃也行，就吃鸡蛋+牛肉。。早上，晚上各一个鸡蛋（一天最多不要超过4个）。牛肉中午，晚上吃。锻炼后30分钟喝一包牛奶。。。这样比吃补剂强得多，当然也花费多的多，呵

谢谢大家给我这么多意见。我真的是太瘦了，骨架也小。我23岁了 看上去都显小。为了能胖而有肌肉，多花点钱我也值得

加油啊啊，我也是很瘦，今天刚定康比特，期待这效果啊，

楼主跟我一样，178cm，62kg....也特喜欢篮球，为了强壮身体以及增强篮球的对抗力量而健身，加油！