“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。如果一次训练后没有获得这种感觉,你就应好好反思到底是什么原因:训练动作不准确?方法不对?强度不够?组间休息时间太长?还是训练过度?一般情况下“泵感”在练完几组后就会出现,如果训练过度,“泵感”就会姗姗来迟,甚至不露面 。
健美明星们对“泵感”都情有独钟,他们是怎样力获“泵感”的呢?
派克(Park)称训练手臂时只用一个训练动作——“杠铃弯举”。选择一个只能完成6——10次的重量,然后连续做50组甚至更多,直至目标肌肉因充血而变红为止。
格里迈克(Grimek)认为在训练中根本无需计训练组数,必须一直练到目标肌肉充血为止——他称之为“充血法则”。
纽布赖特(Nvubret)说“泵感”是他每次走进健身房的目的。他的特点是训练次数多,一次训练一般做20组,每组20次。
三届奥林匹亚先生舍齐奥·奥立伐(Sergio Oliva)的秘诀是“多组、多次数”。训练时采用“停息训练法”——在采用一定重量试举的全过程中用不同的间歇(越来越多)完成一个长组的规定次数(一般是6——8次)。它能使每个单组都能举起一个接近最大强度的重量,是一个既能增长体力又能增长肌肉块的训练技巧。
真正能让你“泵感”而奋斗的人是阿诺德·施瓦辛格。他不敢想像如果在没有获得“泵感”之前就离开健身房会是什么样的结果,也许他会发疯!他也相信“多组数、多次数”,而且是从不同的角度刺激目标肌肉。如此训练能给他带来不可思议的“泵感”,肌肉也疯狂的生长。
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