平时训练大多数动作都是用杠铃训练的！由于举重床坏了，前锯肌肌肉拉伤还没有好，所以大前天用哑铃试试弯举，动作时这样的，做在凳子上，手臂肘部顶着大腿，用大腿做支点做弯举！做了4--5组36斤哑铃弯举，然后再做5--6组26斤哑铃弯举！以上所说的是一个哑铃的重量，每组是左右手个做一次为一组！
   

我一直是做哑铃弯举的。

楼主很强悍啊。