早餐前：小腹按摩
　　Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
　　Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
　　Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
　　早餐：纤维 多多
　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
　　早餐后：便意产生
　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
　　午餐：均衡健康饮食
　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
　　午餐后：补充乳酸菌
　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
　　下午时：多喝水
　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
　　晚餐后：消耗身体热量
　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
　　洗澡后：情绪培养
　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

　　瘦腰运动
　　卷腹动作：和仰卧起坐的姿势大致相同，区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面，双手虚掩在耳侧，感觉到腹部收紧就好，每天做4组，每组10～20次，组间休息1分钟左右。
　　接下来配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车，运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10～20分钟，或做高抬腿跳，即双手放在肚脐向前位置，手掌心向下，左右换脚跳，膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组，做4组，中间可以适当休息。

早餐前：小腹按摩
　　Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
　　Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
　　Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
　　早餐：纤维 多多
　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
　　早餐后：便意产生
　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
　　午餐：均衡健康饮食
　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
　　午餐后：补充乳酸菌
　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
　　下午时：多喝水
　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
　　晚餐后：消耗身体热量
　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
　　洗澡后：情绪培养
　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

　　瘦腰运动
　　卷腹动作：和仰卧起坐的姿势大致相同，区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面，双手虚掩在耳侧，感觉到腹部收紧就好，每天做4组，每组10～20次，组间休息1分钟左右。
　　接下来配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车，运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10～20分钟，或做高抬腿跳，即双手放在肚脐向前位置，手掌心向下，左右换脚跳，膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组，做4组，中间可以适当休息。