一个部位一周练一次，小于一小时。。增加重量，以及频率，减少个数。。

zcdcgs 发表于 2012-3-18 07:05
我的重量已经在慢慢增加了，营养摄取的也还可以，不知道为什么体重就是上不去？请问下我现在可以练习中级 ...

还是不要吧，先练初级吧。把你的计划发上来最好了。

我是预计1-2个月来学习,总结,改进.还有动作的准确度...加油!

心点 发表于 2012-3-18 22:44
我是预计1-2个月来学习,总结,改进.还有动作的准确度...加油!

摁。边练边学，加油！

把训练的计划写出来，哪个动作的器材多重，多少组，每组多少次，列个清单出来，那样才可以对症下药！
还是你训练的每组次数很多，变成了刻画线条了？

我隔天练一次，一次快半个小时把，，一个半小时什么概念啊

三年 发表于 2012-3-19 15:51
我隔天练一次，一次快半个小时把，，一个半小时什么概念啊

我一次十个动作，每个动作4组，每组10个左右

练了四个月全身，应该可以重点锻炼每个部位了

昨夜星辰 发表于 2012-3-19 18:17
练了四个月全身，应该可以重点锻炼每个部位了

摁，我接下来的计划就是分开来练，坚持下去应该会有效果的

我体重也没上去，就是肌肉有点形状了，呵呵，我是肠胃吸收不好，应该是这方面的问题，不知道你是不是...