引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做

引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊

在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即

可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

受教了，可我这里没有单杠也没有空余的地方买这类似的东西，所以只能联系哑铃或杠铃还有综合器械

我在楼顶做的..感觉做这个是最辛苦..

还真没什么条件做，哪天到附近小区或广场什么的看看。。。

心点 发表于 2012-3-20 00:34
还真没什么条件做，哪天到附近小区或广场什么的看看。。。

呵呵，去视频区看看黑人大哥的引体向上就知道了。

苦练39 发表于 2012-3-20 06:29
呵呵，去视频区看看黑人大哥的引体向上就知道了。

我去看看..

引体向上好动作啊。