自己瞎练了一个月。正式投入组织，开始按照yty914的5天循环计划练习
第一天：
   腿部和臀部：
     1，深蹲            4组    30KG
     2，正步蹲          4组    30KG
     3，哑铃提踵        2组    30KG
     4，颈后深蹲或负重深蹲     3组
  
第二天：
   胸部：
     1，飞鸟            6组    20KG
     2，卧推            6组    20KG
  
第三天：
   背部肌肉群：
     1，硬拉            4组    30KG
     2，单臂划船        6组    15KG
     3，耸肩提哑铃      2组    30KG
     4，哑铃俯身飞鸟    2组    15-20KG
     5，13分钟胸肌练习 尝试  
     6，引体向上        4次

第四天：
   肩部：
   1，坐姿哑铃推举     4组    20KG
     2，哑铃侧平举       4组    15KG
     3，哑铃前平举       3组    15KG
     4，俯立哑铃侧平举   2组    15KG

第五天：
   手臂：
     1，哑铃弯举         4组     20KG
     2，哑铃单臂弯举     4组     10KG
     3，哑铃垂式弯举     3组     20KG
     4，反式俯卧撑       4组
     5，俯立臂屈伸       4组     10KG

每月上报身体情况

关注下，加油。

锻炼前发个图对比一下，让我们好帮你说明一下。

这是现在状态

binneyben 发表于 2012-3-17 08:06
锻炼前发个图对比一下，让我们好帮你说明一下。

放了图了，请指点

坚持就是胜利，加油

胸部是由于胖的缘故还是什么原因，看起来有点涨，是肌肉还是脂肪啊？
你的手臂，腹部，肩部还没有发现明显的肌肉，不过，看体型，如果能坚持健身，应该是很强壮的

binneyben 发表于 2012-3-17 20:30
胸部是由于胖的缘故还是什么原因，看起来有点涨，是肌肉还是脂肪啊？
你的手臂，腹部，肩部还没有发现明显 ...

我进行了1个月的13分钟胸肌练习，有少部分肌肉，但是胸下外侧练的还是不好。

随欲而安 发表于 2012-3-17 20:55
我进行了1个月的13分钟胸肌练习，有少部分肌肉，但是胸下外侧练的还是不好。 ...

不要练胸下肌，，，在你胸上肌成形前

yty914 发表于 2012-3-17 21:47
不要练胸下肌，，，在你胸上肌成形前

是不是怕练成那种下垂型的小女人？

先出厚度，再出型？