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我身高172CM,一直在减脂目前148斤。
正在实践这个5天一循环的计划,然后每天加入腹肌8分钟。天暖和了,早上和晚上锻炼后均进行30公里骑行有氧活动。
第一天:腿部和臀部
   1,深蹲            4组    30KG
     2,正步蹲          4组    30KG
     3,哑铃提踵        2组    30KG
     4,颈后深蹲或负重深蹲     3组
  
第二天:胸部
   1,飞鸟            6组    20KG
     2,卧推            6组    20KG
  
第三天:背部肌肉群
   1,硬拉            4组    30KG
     2,单臂划船        6组    15KG
     3,耸肩提哑铃      2组    30KG
     4,哑铃俯身飞鸟    2组    15-20KG
     5,13分钟胸肌练习 尝试  
   6,引体向上        4次

第四天:肩部
   1,坐姿哑铃推举     4组    20KG
     2,哑铃侧平举       4组    15KG
     3,哑铃前平举       3组    15KG
     4,俯立哑铃侧平举   2组    15KG

第五天:手臂:
   1,哑铃弯举         4组     20KG
     2,哑铃单臂弯举     4组     10KG
     3,哑铃垂式弯举     3组     20KG
     4,反式俯卧撑       4组
   5,俯立臂屈伸       4组     10KG


请问高人,是否合适?反式俯卧撑是什么动作?是否还有必要利用左旋减脂?请高人指点
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11 个回复

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是可以的.左旋减脂,暂时还不用吧,我感觉.
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问前辈“反式俯卧撑”是什么?
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这是现在状态,自己瞎练了1个月,刚准备开始系统练习
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随欲而安 发表于 2012-3-17 20:10
这是现在状态,自己瞎练了1个月,刚准备开始系统练习

你这条件30kg哑铃不够吧...
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昨夜星辰 发表于 2012-3-21 11:15
你这条件30kg哑铃不够吧...

此话怎讲?
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随欲而安 发表于 2012-3-22 13:23
此话怎讲?

身体好啊,很容易练出肌肉的
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昨夜星辰 发表于 2012-3-22 18:15
身体好啊,很容易练出肌肉的

个人觉得应该加大重量~~
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昨夜星辰 发表于 2012-3-22 18:15
个人觉得应该加大重量~~

选了一个可以把所有组都做下来的重量,适应了再增加。谢谢指导
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随欲而安 发表于 2012-3-22 19:08
选了一个可以把所有组都做下来的重量,适应了再增加。谢谢指导

指导不敢啊,我要是有你这身板就好了!我是小重量热身,70--80%的重量为主,最后力竭组用基本上最大重量做一两组,大概是4 5个,个人是这样练卧推胸肌的
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