我身高172CM,一直在减脂目前148斤。
正在实践这个5天一循环的计划,然后每天加入腹肌8分钟。天暖和了,早上和晚上锻炼后均进行30公里骑行有氧活动。
第一天:腿部和臀部
1,深蹲 4组 30KG
2,正步蹲 4组 30KG
3,哑铃提踵 2组 30KG
4,颈后深蹲或负重深蹲 3组
第二天:胸部
1,飞鸟 6组 20KG
2,卧推 6组 20KG
第三天:背部肌肉群
1,硬拉 4组 30KG
2,单臂划船 6组 15KG
3,耸肩提哑铃 2组 30KG
4,哑铃俯身飞鸟 2组 15-20KG
5,13分钟胸肌练习 尝试
6,引体向上 4次
第四天:肩部
1,坐姿哑铃推举 4组 20KG
2,哑铃侧平举 4组 15KG
3,哑铃前平举 3组 15KG
4,俯立哑铃侧平举 2组 15KG
第五天:手臂:
1,哑铃弯举 4组 20KG
2,哑铃单臂弯举 4组 10KG
3,哑铃垂式弯举 3组 20KG
4,反式俯卧撑 4组
5,俯立臂屈伸 4组 10KG
请问高人,是否合适?反式俯卧撑是什么动作?是否还有必要利用左旋减脂?请高人指点 |
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