xiaoB 发表于 2012-3-16 08:39
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯 ...

错了  你属于瘦人增肌 瘦人为什么瘦 因为营养不吸收  你的营养本身吸收的就少 你还练那么多项目 根本没有足够的蛋白质和碳水化合物 供给肌肉生长 只会越练越瘦 而且你练得组数太少 没有很好的刺激肌肉 你这样不像是增肌 我看到像是减肥

健身不是做苦力 累的吐血也没用  锻炼肌肉目的是要刺激肌肉 使肌肉能够生长  而肌肉生长是在晚上 在你休息的时候 肌肉最佳生长时间是凌晨3点 不能熬夜 不能吸烟 不能喝酒 如果你做不到就不能增肌

xiaoB 发表于 2012-3-16 08:38
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯 ...

营养怎么样，还有不要熬夜。

瘦人不是练多少，而是相办法多吃点。

nono 发表于 2012-3-16 20:49
营养怎么样，还有不要熬夜。

我每天早上都喝一杯牛奶，两个鸡蛋和面包，下午我妈一般会炖只鸡给我吃，要不然也是猪脚。我一天也吃很多，就是难见肥，现在差不多都是12点就上床了，酒也不喝现在，不过烟就难戒。

z.r 发表于 2012-3-16 16:20
健身不是做苦力 累的吐血也没用  锻炼肌肉目的是要刺激肌肉 使肌肉能够生长  而肌肉生长是在晚上 在你休息 ...

我每天早上都喝一杯牛奶，两个鸡蛋和面包，下午我妈一般会炖只鸡给我吃，要不然也是猪脚。我一天也吃很多，就是难见肥，现在差不多都是12点就上床了，酒也不喝现在，不过烟就难戒。

xiaoB 发表于 2012-3-17 11:35
我每天早上都喝一杯牛奶，两个鸡蛋和面包，下午我妈一般会炖只鸡给我吃，要不然也是猪脚。我一天也吃很多 ...

你这营养都过盛了，呵呵，12点睡觉太晚了。

增加点自由器械啊，你这样想练到有型，真的难度不小啊

我每次都只重点练习1-2个部位.变换着来的...

你单练一枝梅是效果不大的，先练练大肌肉群，经典复合动作，全面发展