本帖最后由 若干 于 2011-7-28 21:19 编辑
你兴致勃勃的开始了健身，准备改变下自己。然而几个月过去了，你还在健身吗？是否举手投降了呢？你发现，做到持之以恒才是健身中的最困难的事情。然而我要告诉你，越是困难的事情，回报才越大。
你目前需要的是学习，学习基本的健身方法并懂得肌肉的增长原理，将其运用到平时的健身实践当中去，去揣摩做出一套适合自己的健身计划。你会发现不仅健身会带给你一种满足和成就感，那种不断提升的学习能力和持之以恒的精神会为你打开生活的另一扇窗，这时你要感谢你自己和所有帮助你打开一扇窗的人。
在这里，我们介绍下2009年奥林匹亚先生杰.卡特Jay Cutler的训练秘诀，他所遵循的肌肉增长的一些原则和注意事项，帮你进入下一个目标：中级健美水平。
复合训练与局部练习：多关节复合训练可以锻炼更多的肌肉纤维和肌肉群，从而增强神经肌肉接头的功
能，增加你的负重能力，能有效的促进全身肌肉的协调发展。
自由负重练习和机械练习：“做为一名职业健美运动员，我几乎只做自由负重的练习。”杰说,“机器更安全些，但它们不像自由负重练习（如哑铃）那样，可以迫使你提高自己的平衡控制能力，从而帮你打下一个坚实的身体基础。”
强度：促进肌肉的生长的关键在于逐渐增加其阻力，也就是说保持重复次数不变，逐渐增加负重的数值。哪怕每周只增加1公斤也能促进肌肉的生长。
合理饮食：如果你是位急于长肌肉的初学者，杰建议你每天每公斤体重吃1.5到2克蛋白质。如果你训练刻苦，那么可以按2克来吃（你60公斤的话，则进食120克即0.24斤）。保证蛋白质摄入量的最好方法就是把它分配到5至7餐中去，这样你摄入的热量就会大于消耗，同时还要大量饮水。
关于肌肉的增长原理，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-270-1-1.html
最大众、实用的哑铃健身初级计划，请查看：http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html |
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