靓仔志来了。。开心到爆了吧

binneyben 发表于 2012-3-17 11:06
这个基本没有锻炼到腿部，还有其它部位，只是手上的肌肉，不过，我们可以参考一下 ...

我觉得这两个动作都挺全面的，其他部位也能锻炼到

我怎么看不到视频呢？谁能告诉我一下，老感谢了

   50磅？ 说的是 一副的重量 还是单个。  相当 25KG  

多谢这么好的视频，多提供一些，谢谢。

哥一回一百，十段

兄弟，我目前就是按照这个练的。
今天买了一副30KG的哑铃。不知道这么练能不能把肩膀练宽

呼呼  每天四组是什么意思呢  我的是一对三十公斤哑铃 做起来不怎么吃力 做了感觉肩膀好看多了

顶起，肩部我非常弱，做几个就累了，要加油

那么大的哑铃 50磅=22.679千克，怎么感觉一个就有那么重一对应该有45千克吧