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你好；本人就是健身教练，我有过不少像你这样的会员！大多需要亲身指导！最后都达到理想状态。我就简单说几句吧，身高170标准体重在{体制在百分之17以内的情况下}65到70千克最佳！！所以体重还是要长的，前期不管脂肪多少、、、体重先长上去。力量先提高。
好的我想问问你的父亲胖不胖？是不是有遗传方面的偏瘦！如果有更需要苦练、、、、还有一些遗传因素很难改变，希望你不要懒惰，下面告诉你怎么做。
至于吃什么？有钱的话可以购买蛋白粉，别买了假的！考虑到肠胃吸收可能不是特别好，可以使用蛋白粉。还有切记平时不要吃一些难以消化和刺激肠胃的食物。吃得多好啊，怕你吃不下去呢！鸡蛋每天10个练不练都吃，你是还在上学吗？那样就只能带饭了，馒头面条大米饭，都行!多吃，胃口好的话吃点动物肉！！你可能会问什么时候吃最好啊，告诉你一句话千万别等饿了再吃！ 吃不胖没关系，有些人的体质就是这样，但是只要进行一些力量耐力的锻炼就会有明显变化，线条清晰，力量变大等等！力量变大距离体重增长就不远了。
说说训练吧？我认为对你而言，最难的就是如何健身！你不是有哑铃吗？不要太重了，希望是能够调重量的那一种哑铃，每周健身4次每次40分钟，练狠点！因为不能亲临指导，所以我说的和你练的就有较大的差别，做俯卧撑吧，宽距离的指尖朝前，下放时肘关节至90度为佳，使用肌肉的力量控制下放与撑起，无需爆发，每个动作都应该注意，要使用目标肌肉发力，后边我将不再提起。
胸部；俯卧撑5组每组至少20个，做不了就尽量完成，完成时应有充血感为佳！先不讲呼吸方式，不憋气就行。
下肢；双手抱头双脚分开与肩同宽，做蹲起就是深蹲！做5组每组50次，发力和肌肉的感觉同上，尽力就行！
引体向上；宽距离的，尽量拉，大约力竭算一组，做5组
腹肌；做两头起，不做仰卧起坐，每组不限次数，酸痛为佳！5组吧
肱二头肌；就是手臂前边的肌肉，用你那哑铃做弯举！也不知道多重？手心朝前两边同时起，感觉酸痛为佳，并且当做一组！共做5组!
三角肌；就是肩膀上的肌肉，双手持哑铃将哑铃举过头顶，双臂打开手心朝前面，双臂从身体侧面落下，在从侧面推起，反复从复此动作锻炼肩部肌肉，采用站姿坐姿都行！5组每组力竭
我是很认真回答你的问题，希望你坚持下去！我是《北京赛普健身教练培训学院》 |
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