本人现在大三下，从上学期开始决定在学校宿舍自己用哑铃锻炼。上周做哑铃弯举的时候，由于一个寒假没练了，加上我突发奇想，猛然加大了锻炼强度，结果练完后将近一周胳膊一伸直就酸疼难忍，根本直不了；这周胳膊不酸了，再拿起哑铃，发现两个胳膊还没之前有劲儿了，不用说原来的重量（虽然和各位相比真是小儿科……），减重之后再做弯举，举到一半胳膊就突然僵住了，再也抬不上去了。由于本人是纯新手，基本没有健身经验，希望得到各位解答！

还有一个问题，我体重66公斤（毛重），应该用多重的哑铃合适？或者是以自己能至多举到8至12次的重量为准？

谢谢了！！

明显的初期肌肉拉伤，休息吧，一周左右才能好。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-7220-1-1.html

有点坏 发表于 2012-3-8 06:19
明显的初期肌肉拉伤，休息吧，一周左右才能好。

谢谢啊

z.r 发表于 2012-3-10 08:24
http://www.yaling8.com/bbs/thread-7220-1-1.html

我上次肌肉拉伤1个月后才痊愈。。。。  时间长了主意点一般不会拉伤