希望能坚持下来，自己盖楼监督自己。目标：争取用几年的时间，瘦男变肌肉男。
3月6号
    昨天网购了一付哑铃，30公斤的，今天就跨省到货了，快递真是神速啊，马上按照http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html周一的练了一遍，非常感谢“若干”，感觉不错，练前热身，练后拉伸。

原则：动作多变、力竭、复合训练动作、顶峰收缩、意念集中、拉伸

计划：

周一：胸部和腿部

1，哑铃卧推，8——12, 4组
2，哑铃飞鸟，8——12, 3组
3，俯卧冲，   力     竭,  3组

1，哑铃深蹲，           8——12, 4组
2，哑铃正弓步蹲起，8——12, 3组
3，哑铃提踵，           8——12, 3组


周三：背部和肩部

1，引体向上，8——12, 3组
2，俯身哑铃划船，8——12, 4组
3，俯身哑铃俯身飞鸟，8——12, 3组

1，哑铃推举，8——12, 4组
2，哑铃前平举，8——12, 3组
3，哑铃侧平举，8——12, 3组


周五：臂部和腹部

1，哑铃弯举，8——12, 4组
2，哑铃颈后臂屈伸，8——12, 3组
3，俯力臂屈伸，8——12, 3组

1，仰卧起坐，力     竭,  3组
2，仰卧举腿，8——12, 3组
3，哑铃体侧屈，8——12, 3组

看到你说“有几年的时间”，很高兴。
只要你坚持2-3年，肌肉男是一定的。我一朋友原来也是瘦子，几年没见现在老壮了，一直在健身来着。

谢谢楼上的鼓励。准备再买个哑铃凳，嘿嘿，要干就要大干一场，要么就不干。昨天练了，今天休息，明天再练。感觉帖子上的借鉴的计划真是科学啊，昨天一试，好舒服啊，以前只是经常自己练俯卧冲和引体向上活动比较单一，以后就可以科学锻炼了。

有多大的愿望就有多大的动力.

加油，我也要开始健身，可惜中间间断没有坚持住，这次要加油。

一起加油吧

3.8
我今天完成任务了，划船、飞鸟、推举、前平举、侧平举，打字都打不动了，感觉左右胳膊力量差距大啊。期待后天再练。边练习边学习动作技术。

3.10
今天任务完成了，就是臂的上端开始痛了，不是拉伤，是累的。

下个星期及以后调整为一、三、五。

3.12
今天干了，是胸部和腿部。