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藏花

二级 童生

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    精华

身高183CM  体重87KG。身材像上面说的,以后会贴上照片。现在想下身减脂上身增肌,自己在家练习,希望各位同仁们给些训练计划,全面些的,要包括健身前的热身,拉伸,健身之后的放松。
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3 个回复

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下身减脂上身增肌?计划就就用初级哑铃计划吧。
只是练习的时候注意侧重点,上半身做大力量练习,下半身做小重量练习能解决你的问题。
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你可以加强上半身的练习嘛,做引体向上吧。
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本帖最后由 binneyben 于 2012-3-7 13:54 编辑

上半身做大力量训练,下
半身跑步运动等。。
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