本菜鸟37.5岁了，长165,52KG   太瘦了，每个月还要上10天夜班，（一次5天，没什么事，主要是值班）
求长肉计划，先谢谢各位大侠了！

一次5天,没什么事,那你的白天时间应该很多啊.
保证足够的休息时间,才把自己的状态调整好,那样健身才有效果.

是很瘦啊，加油健身吧。