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岁月

二级 童生

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[健身计划] 新人求http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html上面的动作多少KG

© 岁月 二级 童生   /  2012-3-4 09:18  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

新人求http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html上面的动作每个需要多少KG的哑铃```谢谢```
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2 个回复

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单行线 版主 2012-3-4 09:24:15
沙发
每组15次左右（即15RM,这个你需要了解下RM的概念,http://www.yaling8.com/know/44.html）

如果你练哑铃卧推一组只能做15次的重量是20KG,那就选择20KG.

不同动作的完成15次动作的重量是不一样的.
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love 五级 进士 2012-3-4 10:37:15
板凳
建议刚开始不要用 RM 的最大重量练习,很容易受伤,先从小重量开始练习,一周增加一次重量,健身不能急.
我曾经受过伤,很影响健身的.
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