我是每天2次练习，中午1点多吃过午饭过一小时，1组俯卧撑，3组站姿拉力器单臂反握弯举，1组哑铃侧平举，1组哑铃前平举，一副30斤的哑铃，哑铃每组都是30个（以前和最近都是这种方式做的）；还是在按照这里说的做8组，每组10个那种好？（我是95年生的，小学和初中都有过坚持做俯卧撑和举哑铃。）
还有就是以前那种做的有什么不好的吗？

你的方法就是不够系统，你的计划只要肩部，胸部，臂部。

如果增肌要做8次的练习，30次明显多了。要有个系统的计划，全身肌肉都要涵盖到，在一个健身周期里。

小年轻，30个挺好的。不需要这么早增肌
以前的锻炼没什么不好的，坚持就行