已经徒手锻炼 一年，是否已经不是 初级阶段，  还是不是要  隔一天练一次 全身。   是否要改  局部锻炼 ，家有 50KG 哑铃  求  健身计划 ，可做引体向上

你可以一周4练或5练，或者增加每次健身强度。

  工作时间  作息时间不允许， 经常 2-3点睡，很影响健身， 但是还是继续坚持， 练一天休一天， 我上班就是上一天休一天。 没办法， 还有什么指教哦，