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▓﹎阿?俊.

二级 童生

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先说一下我的大概情况,身高177CM,体重62KG。细胳膊细腿的,想通过锻炼达到完美的身材。

现有训练器材:哑铃(25KG)  臂力棒(30看KG)  拉力器(可调)  哑铃凳子  

工作时间:三班两倒   就是说上班12个小时,休息24个小时,即一天白班 ,一天夜班,一天休息。所以我们对于周几周几的概念

很淡薄的,所以我想定的计划是6天一个周期。


想在这里求一份详细的锻炼计划,感激不尽。


1:白班,工作时间为8—20点     。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2:夜班,工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

3:休息,。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

4:白班,工作时间为8—20点     。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

5:夜班,工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

6:休息,。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


此六天为一个周期,省略号之处为休息时间,我大概在什么时间段锻炼比较好,该做些什么?

如有详细满意的计划提供,愿意帮你充20元话费作为回报,在这里先谢过了!

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6 个回复

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这个有点迷糊,找到你状态最好的时候去健身,还有计划,你先模仿一个计划来练,1个月后,自己就有感悟了。
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哈哈,贿赂啊。1:白班,工作时间为8—20点     。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2:夜班,工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

什么意思,中间不休息吗?
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三天两倒
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567 发表于 2012-2-23 06:34
哈哈,贿赂啊。1:白班,工作时间为8—20点     。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2:夜班 ...

1为1号    2为2号   就是说第一天上了白班,第二天上夜班   中间休息24小时

第二天夜班完了到下一个白班  中间又是24小时      省略号的地方就是24小时的时间的
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什么时候状态好   我也不清楚  现在就是每天睡觉前练练   时间不是很长  半个小时左右的样子
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跟我的工作规律一样:上12小时休24小时,白班夜班来回倒。

我的健身时间是这样安排的:下了白班后回去就开始锻炼;下了夜班白天基本都在休息,晚饭后一小时左右开始锻炼。
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