先说一下我的大概情况,身高177CM,体重62KG。细胳膊细腿的,想通过锻炼达到完美的身材。
现有训练器材:哑铃(25KG) 臂力棒(30看KG) 拉力器(可调) 哑铃凳子
工作时间:三班两倒 就是说上班12个小时,休息24个小时,即一天白班 ,一天夜班,一天休息。所以我们对于周几周几的概念
很淡薄的,所以我想定的计划是6天一个周期。
想在这里求一份详细的锻炼计划,感激不尽。
1:白班,工作时间为8—20点 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
2:夜班,工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
3:休息,。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
4:白班,工作时间为8—20点 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
5:夜班,工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
6:休息,。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
此六天为一个周期,省略号之处为休息时间,我大概在什么时间段锻炼比较好,该做些什么?
如有详细满意的计划提供,愿意帮你充20元话费作为回报,在这里先谢过了!
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