因为上课时间很紧、没时间用哑铃
俯卧撑的做法有很多、我现在的计划是：
周一：中距俯卧撑（平地、脚高、手高）各三组
周二：宽距俯卧撑（平地、脚高、手高）各三组
周三：窄距俯卧撑（平地、脚高、手高）各三组
周四：超宽距俯卧撑（平地、脚高、手高）各三组
周五：超窄距俯卧撑（平地、脚高、手高）各三组
周六：半倒立俯卧撑、还有一个美国的练三头肌的动作
这样行吗？
我还想练一练下肢、和腹肌怎么练？求各位前辈帮帮小弟！

建议你每次俯卧撑强度提高一倍，隔天训练。

腿部没哑铃的话，就做空手箭步蹲，强度也很大的。

想练下肢的话，那就每次锻炼加上深蹲和箭步蹲啊。可以考虑每练2天，休息1天的。

视频区的12分钟俯卧撑的不错，你可以借鉴下。

567 发表于 2012-2-21 17:18
视频区的12分钟俯卧撑的不错，你可以借鉴下。

帮忙发下网址吧、谢谢

http://www.yaling8.com/bbs/thread-6817-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6818-1-1.html

就这样天天训练，你能坚持一个星期后，然后就隔天训练