本人今年25岁,身高175,体重90KG,工作和饮食上的不节制把以前的小瘦子变成了现在的小胖子。今年立志减脂健身,无意中找到了这个网站,浏览了一上午后受益匪浅。在这里说说自身的情况,请各位大大帮助制定一个减脂健身计划,先谢谢了。
1、自身现状。肉主要集中在上半身,已下巴跟肚子比较明显,臀部也比较肥,这些可能与工作中长时间的坐姿还有应酬有关。这几个部位是重点攻坚地带。作息时间就是正常朝九晚五的上班族。
2、饮食方面。希望大家能给一些合理的饮食意见,我自己尽量去满足。比如每天应多吃什么、少吃什么之类的。鸡蛋吃几个为宜、牛奶什么时间喝,还有饮食的搭配,是多吃饭还是面食,本人比较小白,希望大家能多多帮助多多指教。
3、器材的选购。哑铃肯定是必须的。那么,应该买多少公斤的比较合适呢?是成对买还是买一只就OK了。还有就是哑铃凳是不是必须的?如果不是必须的,那家里的那些东西可以起到替代品的作用呢?
4、运动方法。看了一上午,也有点晕。有的人说每组的重量一样就好了,有的说要从峰值递减,这些有什么差异呢?作为新人用哪种比较适合?
希望各位兄弟能帮我制定一个行之有效有针对性的计划,如果能把我的疑问解答下就更好了。在这里先谢过了。各位畅所欲言哈。 |
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