本人35岁，因工作原因长期缺乏锻炼，现在感觉体力大不如以前了，就买了副20公斤的哑铃和哑铃凳，想锻炼，求各位前辈给个计划。
我1米70，63公斤，骨骼小，看起来偏瘦，手上，肚子胸部有点肌肉的轮廓。力量没测过，只提过自制的80多公斤的杠铃，勉强弯腰提得动，还能走个10来米。还有就是我肩膀比较窄，希望能改善。

先用那个计划区的，初级哑铃健身计划，就行的。
肩部肌肉很容易练的，2-3个月会有明显的改善。

练后注意饮食，你的身材很快出效果。