大家好！本人健身一年多，身体已稍有一点型，但还处于处中级阶段，如今遇到一问题非常困惑：  之前没太过多的练三角肌（肩），而是胸和背练得很多（且还不错），现在想注重整体效果把手臂最主要是三角肌（肩）练好，可是在练的时候发现，我的斜方肌挺大的，而三角肌不怎么发达，在做练肩动作的时候三角肌没怎么练到达到效果，大都是斜方用力了，导致斜方和脖子已经特别的酸胀，长此下去整个肩就斜着而不是平的穿衣服也不好看（我特别想把肩练得又宽又平），弄得我想练肩又不敢练了，十分烦恼。。。。。。还望各位前辈或资深教练给予好的练肩又尽量不练斜方的方法     急。。。。。。。。

你练肩用什么动作？推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，不会练到斜方肌啊。

练肩更男人，加油

nono 发表于 2012-2-17 18:00
你练肩用什么动作？推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，不会练到斜方肌啊。 ...

就是推举，前平举，侧平举等一些正常练肩的动作，但不知怎么练完就感觉脖子斜方这块酸。可能是刚开始练得时候动作不太标准，斜方接力了。不知道有没有什么方法可以矫正调整过来，谢谢！

应该是你的意识问题，锻炼肩部的时候你自己要感觉并且看你所练的部位是否用力，不是说把动作做出来就行的，用自己的意识让斜方肌尽量少用点力，慢慢体会动作要领。

加油 加油啊！

动作不标准，导致力量由其它肌肉发力了，做动作时候要有意识的用哪块肌肉发力，慢慢来，习惯了就发力正确了