[关于减脂] 我这计划该怎么安排

本人较胖，目前已中学生时间有限都是晚自习解释开始练和中午休息时间以下是我每天健身计划可能不太合理望指教
早上5点起床跑公路大概3300M
中午徒手腹肌训练（8分钟腹肌那种）窄距俯卧撑4组每组20个俯卧撑4组每组30个
晚上晚自习下就9点半一般10点开始哑铃弯举4组每组8个肩部肌肉训练4组每组10个（忘名字了）三头肌训练4组每组8个（名字忘了。。。。）俯身划船4组每组12个哑铃深蹲4组每组20个注：哑铃为30KG（2个加起来重量）杠铃卧推4组每组8个有时哑铃深蹲换杠铃深蹲4组每组8个杠铃下斜卧推4组每组8个注：卧推杠铃为80KG深蹲杠铃50KG 家里还没单杠引体没做准备过几天买个每天练完就12点以后了坚持半年了前期是做不了这些的这个计划在2月前实行到现在本人175身高 75KG 训练效果很大胸部明显有些肿大以前的大肚子完全收紧有肌肉轮廓但脂肪依旧很多穿上衣服看不出来我有些赘肉背部肌肉几乎木有啊哭。。。求指教。