2012.3.2

晨起 73.7  腹肌撕裂者X      有氧30分钟

下午 15.40-16.30 俯卧撑20 15 10 10 10 上身倦腹 200 下身倦腹 100  跳绳1500

2012.3.2

晨起 73.7  腹肌撕裂者X      有氧30分钟

下午 15.40-16.30 俯卧撑20 15 10 10 10 上身倦腹 200 下身倦腹 100  跳绳1500

晚上  15kg卧推100个热身   40KG卧推10*10组  8分钟腹肌三维动画第三集 有氧30分钟

今天比较了一下 腹肌撕裂者X和 8分钟第三集。

腹肌撕裂者：健身比较全面，姿势比较灵活，高低难度都可进行，但是那个解说说话非常的费力，喘气声音很大，很容易让我感觉疲劳。另外，可能是我第一次做，感觉解说太罗嗦了。。。。

8分钟第三集： 因为之前经常做第一级 而且每难度，所以跳过第二集直接做第三集了。第三集动作少了，但是单组次数多了 中间休息的时间少了。总体来时强度也很大。但是8分钟第三集相比较腹肌撕裂者对腹侧肌的刺激明显小了点（只有一个划船动作哦）。但是8分钟音乐和拍子的节奏都很到位，很动感，很给力。我很喜欢。所以我个人感觉8分钟要比腹肌撕裂者合适我一些。

睡觉前 73.7

2012.3.3

晨起 73.1   8分钟腹肌第三集  有氧30分钟

早上起来直接做腹肌感觉不如昨天晚上力量充沛，果然一晚上的能量消耗不是说说的。

2012.3.3

晨起 73.1   8分钟腹肌第三集  有氧30分钟

下午 16.0-17.0  俯卧撑 20 15 10 10 10 10 15   倦腹 200  侧平举+推举+俯身侧平举 40*3组
                跳绳1500

2012.3.3

晨起 73.1   8分钟腹肌第三集  有氧30分钟

下午 16.0-17.0  俯卧撑 20 15 10 10 10 10 15   倦腹 200  侧平举+推举+俯身侧平举 40*3组
                跳绳1500

晚上   8分钟第三集  有氧30分钟

睡前 73.4

明天周日 想休息一天  具体看情况吧

2012.03.04

晨起 73.1 说好休息结果还是忍不住出去跑步1个小时 回来后惊喜 71.6 KG 进入71阶段，哈哈 虽然这又是我的自我欺骗法则，但是我受用呵呵~~~~沾沾自喜一下~~~好了 今天就到这里吧 明天继续！！加油

佩服,非常的专业,非常的坚持啊,向你学习啊.

2012.03.05

晨起 74.4 有氧30分钟，反弹真厉害 纠结与矛盾，每次打运动量之后必然带来大的反弹！~~~

你都练了快一个月了，怎么还是这么重。。。。
是不是没控制饮食

2012.03.05

晨起 74.4 有氧30分钟

下午 15.45-16.35  俯卧撑 30 30 20 15 15 10  侧平举100 推举100 俯身侧平举100 硬拉100 深蹲100



（俯卧撑数量第一次达到单组30个！整体数量达到120个 加油！今天状态感觉很好，之前体重一直没有怎么变化莫非是脂肪转换成了肌肉，体质在变强，但是重量没显示出来？？可以这样解释吧，哈哈，不管是不是我就这样理解吧~~继续自我欺骗法则~~加油！！！）

（另外 发现 硬拉+深蹲 比跳绳出汗多很多，看起来效果不错哦）

（还有 今天下午锻炼前半个小时吃个苹果，看来作用不小）