2012.2.24

晨起 体重74.0  有氧30分钟

下午 16.10-16.55  俯卧撑 15 15 15 15 10  上身倦腹100*2   下身倦腹100   跳绳2600

yty914 发表于 2012-2-24 08:46
我最近一个月增加了1%的脂肪，哎。。。真纠结
貌似减脂再夏天比较好，春天还有点冷。。。 ...

北方暖气还可以 单位和家里都很暖和 赤膊锻炼不受影响，希望在夏天可以有个好点的体形，所以现在更要努力些 呵呵

2012.2.24

晨起 体重74.0  有氧30分钟

下午 16.10-16.55  俯卧撑 15 15 15 15 10  上身倦腹100*2   下身倦腹100   跳绳2600

晚上 21.30-22.50  卧推 20 20 20 休息一分钟 10 10 10 10 10 10 10  
                          上身卷腹100 跳绳3000 有氧30分钟

睡觉 74.6

2012.2.25

晨起 74.0 有氧30分钟 （73就像个羞涩的小姑娘，总是在不经意间闪现一下，让人魂牵梦尧）

2012.2.25

晨起 74.0 有氧30分钟 （73就像个羞涩的小姑娘，总是在不经意间闪现一下，让人魂牵梦尧）

下午17.05-18.16  俯卧撑 20 15 10 10 10 下身倦腹100 上身倦腹100*2  跳绳20分钟

2012.2.25

晨起 74.0 有氧30分钟 （73就像个羞涩的小姑娘，总是在不经意间闪现一下，让人魂牵梦尧）

下午 17.05-18.16  俯卧撑 20 15 10 10 10 下身倦腹100 上身倦腹100*2  跳绳20分钟

晚上 21.00-21.45 跳绳 45分钟

睡前 75

2012.2.26

晨起 跑步1小时 72.8 （汗 掉的太厉害了 不要反弹太厉害，不过跑步的效果真的没话说，以后要多多进行）

2012.2.26

晨起 跑步1小时 72.8

晚上 19.50-20.40跑步50分钟 回来后 体重73.2

睡觉前 体重74.8   跑完步回来喝水 喝奶 还吃了几个小西红柿 体重涨起来了.....

2012.2.27

晨起 73.3 跑步35分钟 单车20分钟 锻炼后 72.8  

效果证明，当之前一段时间的运动量对身体没有发生显著变化的时候，适当调整更换计划或者项目，是非常有效果的！！！

窃喜进入72阶段，虽然这又是锻炼后的重量，但还是很有成就感，加油！！可以做的更好

2012.2.27

晨起 73.3 跑步35分钟 单车20分钟 锻炼后 72.8  

晚上 20.45-21.45 双杠臂屈伸5个5组 跑步40分钟

睡前 73.9