2012.2.22

晨起 体重74.0 汗 洗漱后 有氧30分钟 体重73.6

下午 16.00-17.00 俯卧撑10个5组 肩部超级组30个 俯身侧平举分组共70个 侧平举20个3组
                 前平举40个3组 下身倦腹100 上身倦腹100 仰卧抬腿50  跳绳2000

yty914 发表于 2012-2-22 14:57
你这样减掉的是水分吧。哪有个把星期减掉1KG脂肪的
理论上讲一天燃烧30G脂肪是正常值 ...

嗯 确实是 我之前也看资料说没消耗1分的脂肪的同时要消耗7分的水分，所以我现在都用大茶缸喝水 每天至少3大茶缸水，还不包括食物中的水分。

2012.2.22

晨起 体重74.0 汗 洗漱后 有氧30分钟 体重73.6

下午 16.00-17.00 俯卧撑10个5组 肩部超级组30个 俯身侧平举分组共70个 侧平举20个3组
                 前平举40个3组 下身倦腹100 上身倦腹100 仰卧抬腿50 跳绳2000

晚上 22.30-23.30 直立划船20 30 30 20 单笔划船 左右各20个三组 屈腿上提 20个五组
                 哑铃耸肩20 30 30 20  有氧30分钟

睡前 体重 74.9

吃醋不嫌酸 发表于 2012-2-23 00:06
2012.2.22

晨起 体重74.0 汗 洗漱后 有氧30分钟 体重73.6

晚上 22.30-23.30 锻炼啊？

2012.2.23

晨起 体重74.5  有氧30分钟

2012.2.23

晨起 体重74.5  有氧30分钟

下午 14.10-15.20 俯卧撑15 15 15 10 侧前平举30 30 30 上身倦腹100个2组 下身倦腹100个
                 跳绳3000个
                     

2012.2.23

晨起 体重74.5  有氧30分钟

下午 14.10-15.20 俯卧撑15 15 15 10 侧前平举30 30 30 上身倦腹100个2组 下身倦腹100个
                 跳绳3000个

晚上 21.00-22.00 坐姿推举20 20 20 20 20 侧平举10 10 10 10 10 俯身侧平举10 10 10 10 10
                         单手侧平举15 10 10 10 10 交替前平举30 30 30 30 30  有氧30分钟

睡前 体重74.8

男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

2012.2.24

晨起 体重74.0  有氧30分钟

吃醋不嫌酸 发表于 2012-2-24 07:48
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹 ...

我最近一个月增加了1%的脂肪，哎。。。真纠结
貌似减脂再夏天比较好，春天还有点冷。。。