2012.5.3
晨起 71.7 有氧 45分钟
下午
俯卧撑 50 10 10 10 10
有氧20分钟
侧卷腹 50*3组
正卷腹 50*3组
跳绳 300

2012.05.07
晨起 72.4  有氧45分钟
下午
侧平举 20Kg 10*3组  2kg 20*3组  空手 100个
弯举 20KG 100个
侧卷腹左右各100*3组
正卷腹 100*3组

有时间就顶下，共同努力。

nono 发表于 2012-5-7 19:08
有时间就顶下，共同努力。

呵呵 加油

2012.05.08
晨起 72.3  有氧45分钟
下午
俯卧撑 40 10 10 10 10 10
提拉过顶 20KG 50 30 10 20 20
前平举 20KG  100
侧卷腹 100*2组
正卷腹 100*2组

2012.05.09
晨起 71.6
有氧 45分钟
下午
卧推+飞鸟 20KG 100*3组
空手飞鸟+仰卧臂屈伸20KG 100个
侧卷腹 100*2组
正卷腹 100*3组
抬膝踢腿 左右各30*3组

2012.05.10
晨起 有氧45分钟
下午
侧平举 20KG 30 30 30 20 20
            2KG 30 30 30
         1.5KG 50 50 50
推举   20KG 10 10 10
侧卷腹 100*2组
正卷腹 100*3组  

2012.05.11
晨起 70.9KG 有氧45分钟
下午
提拉过顶 10KG 100*2组
          3KG 100*2组
弯举 20KG 100*2组
      3KG 100*2组
卷腹 100*3组
卷腿 100*2组
侧卷腹 100*2组

加油

2012.05.12
晨起 71.2 有氧 30分钟
下午
仰卧飞鸟 20KG 100*3组
          3KG 100*3组
仰卧臂屈伸3KG 100个
侧卷腹 100*2
卷腿 100*3
正卷腹 100*3
哑铃侧弯 10KG 100