2012.3.20
晨起 73.0  有氧 30分钟
下午 16.04-16.42  仰卧起坐 100 卷腿 100 腹肌动作5*100 卷腿100 深蹲 100 提拉过顶100 弓步蹲100
                           深蹲100

2012.3.20
晨起 73.0  有氧 30分钟
下午 16.04-16.42  仰卧起坐 100 卷腿 100 腹肌动作5*100 卷腿100 深蹲 100 提拉过顶100 弓步蹲100
                           深蹲100
晚上 没看时间 空手推举100 空手侧平举100
                     坐姿推举20KG ：20 15 10 10 10 10 10 10 10 10       站姿空手推举100
                     站姿侧平举10KG：20 10 10 10 20 10 20 10 10 10     空手侧平举100
                     单手侧平举 30   弯举 2*50
   

2012.3.21
晨起 71.9  有氧 30分钟

下午15.11-16.10
俯卧撑 50 30 30
仰卧起坐100
卷腿2*100
腹肌动作 5*100
卷腿100
提拉过顶100
俯身侧平举100
推举50
硬拉100
弓步蹲100
深蹲100

2012.3.21
晨起 71.9  有氧 30分钟

下午15.11-16.10
俯卧撑 50 30 30
仰卧起坐100
卷腿2*100
腹肌动作 5*100
卷腿100
提拉过顶100
俯身侧平举100
推举50
硬拉100
弓步蹲100
深蹲100

晚上 22.20-23.15
在家腹肌系列全部动作*100

2012.3.22
晨起 71.9   有氧30分钟

下午 15.11-15.56
仰卧起坐 5*100
卷腿     2*100
硬拉 100
提拉过顶 100
弓步蹲 100
深蹲   100

2012.3.23
晨起 71.7  有氧30分钟

下午 没看时间
仰卧起坐 5*100
卷腿 100
提拉过顶 100
硬拉100
弓步蹲 100
深蹲100
跳绳 500

2012.3.24
晨起 71.7  跑步 40分钟

一个月减了2KG了。。厉害啊

楼主很坚持啊，效果明显。

2012.3.25
晨起 70.3 跑步1小时后69.2

（这两天时间 晚上器械部分暂时停了一下，没想到体重反倒下降不少。看来之前的运动量有些大了，这几天再调整一下，今天已经达到70的目标范围，但是腹肌并没有十分明显，所以还想再减减，目标暂定68KG）