[其他] 如何科学的达到身体最大强度啊?

今天和一个块头比我大一点的人一起练的,他的强度超级大.
比如平胸平均8个重量,13组,上斜6组,哑铃卧推,6组,飞鸟6组,器械推胸6组.
还加3头,几组.那强度啊是太夸张了.
据说他背,腿强度也相当大,而且一周基本没休息.我和他比起来,强度简直小了一半啊.
如何科学的达到身体最大强度啊?和休息的结合啊, 求指教?